あなたがプロのミュージシャンであれば、キャリアを通じて一度はステージ恐怖症を経験したことがあるでしょう。 かなりうまく対処できる人もいますが、たとえ定期的に演奏していても、本当に苦労しているミュージシャンもいます。 それが20人規模の親密な会場でのギグであれ、何千人もの人々の前でのコンサートであれ、ミュージシャンは依然として胃の中で締め付けられるような不安を感じる傾向があります。
心臓の高鳴り、手のベタベタ感、めまい、筋肉の緊張、手足の震えなどは、すべてプロのミュージシャンにはおなじみの症状です。 この緊張の始まりは、特にパフォーマンスに集中する必要がある場合に、本当に混乱する可能性があります。 疑いと恐怖の制御不能な感情が頭の中を駆け巡り、最も熟練したパフォーマーさえも混乱させます。 それで、何ができるでしょうか？
舞台恐怖症の圧倒的な発作に苦しんでいるパフォーマーは、実は一人ではありません。 実際、彼らは比較的良好な関係にあります。 ショパン、トム・アイズナー、ルチアーノ・パヴァロッティなどのレジェンドでさえ、キャリアのさまざまな時点で、壊滅的な演奏不安に苦しんだと報告されています。 ステージ恐怖症はプロのミュージシャンの間で非常に一般的です。 ある調査では、調査対象となったオーケストラ音楽家の96％が演奏前に強い不安を感じたことを認めたとさえ示唆されている。
私たちが舞台恐怖症を経験するのは、私たちの脳が完璧に演奏できるか、それともすべてを完全に台無しにしてしまうかの可能性を計算しようとしているからです。 うまくいくだろうと脳が満足すると、不安は感じなくなるでしょう。 ただし、このレベルには大きな自信が必要で、ほとんどのミュージシャンが習得するには何年もかかります。 ほとんどのパフォーマンスに関しては、もっとできることがあったと常に感じるでしょう。 これでは、脳は墜落して燃えてしまうのではないかと不安になります。
舞台恐怖症を治す魔法のような治療法はありませんが、舞台恐怖症に悩まされないよう、舞台恐怖症を管理するためのテクニックはたくさんあります。 不安をパフォーマンスを向上させるポジティブなものとして利用することと、自分が壊滅的な恐怖にさらされて苦しんでいるように感じることには違いがあります。 前者ではなく後者に本当に苦しんでいると感じている場合は、不安を解消してダイナミックで強力なパフォーマンスを生み出すのに役立つ次のヒントをいくつか試してみるとよいでしょう。
体をリラックスさせてください
本番の数時間前、あるいは数日前からすでに不安の影響を感じている場合は、体をリラックスさせることをお勧めします。 ステージに上がったときに疲れ果ててしまうのは最も避けたいことです。だからこそ、体の緊張をほぐすことが非常に重要です。 特に長時間座っていなければならないミュージシャンの場合は、さまざまな難易度のストレッチをたくさん行ってください。 あなたの目標は、精神を完全に集中させずに、不安が体に及ぼす影響を軽減することです。
運動をしましょう
運動は筋肉の緊張を和らげるのにも役立ち、エンドルフィンの分泌を促進します。 パフォーマンス当日は通常 30 分が推奨されます。 疲れを感じるほどではありませんが、心を目覚めさせ、興奮や熱意というポジティブな感情を高めるには十分です。 最終的には、気分が悪くなるような圧倒的な不安を払拭したいと思うでしょう。
不安を解消する「停止時間」を設定する
このテクニックは、当日の不安を少しうまくコントロールするのに役立ちます。 誰にとってもうまくいくわけではありませんが、多くのプロのミュージシャンは、締め切りまでに取り組むことが大きなモチベーションの源であると感じています。 極度に緊張するのは一定時間だけだと自分に言い聞かせてください。 一定時間が経過すると、再び集中力を高め、パフォーマンスに真剣に取り組む必要があります。 まだ沸き立つような興奮と不安を感じるかもしれませんが、これはあなたがうまくやるために必要なことです。 ただし、混乱した躁状態で混沌とした感情は、演奏前に抑えるのが最善です。
笑う
ありきたりに聞こえるかもしれませんが、笑いは本当に最高の薬です。 特に非常に重要なオーディションや公演を控えている場合は、あまり笑う気分になれないかもしれません。 しかし、笑いは血圧を下げるなど、体に素晴らしい効果をもたらします。 朝からコメディを見たり、くだらない youtube ビデオを見たり、パフォーマンスの前に大勢の人々と交流したりしてみましょう。 このほうが、ステージに上がる直前に何度も何度もマニアックにリハーサルをするよりも効果があるでしょう。